第24章 上午的训练（求推荐票和收藏）(2/2)

上肢力量的训练，杰西卡并没有安排其他的训练方式，还是以卧推为主。

这个项目也宣告结束，整个上午的训练量也就结束了。

而任何练肢力量的人，都不可能过负重蹲这个环节，没有这个环节，其他的项目本不起来。

这个项目可以看作是抬胎的简易版，只是难度没有那么大，要求也没有那么，主要锻炼的是后肌群以及力量，便于双迅速发力。

易建联保持着上推2秒至最，停止1秒，放2秒至最低的匀速推举完成了4组，每组二十个的训练。

很多nba球员的第一步速度快，就因为他们这个项目训练得非常的。易建联奔跑的速度非常快，但他的第一步不算快，这也是他在位甩不开霍福德的原因。

“呃啊！”

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休息了10分钟左右的时间，易建联又开始了上午关于肢训练的第二个项目——直拉。

所以测试上肢力量，卧推成绩也就成了最直观的评价。

直拉并不是一定要把给绷直了，那样会损伤膝关节，所谓的直只是相较于屈拉的一叫法，肯定还是要微微弯曲的，只是幅度没有屈拉那么大。

说，肢力量也应该比上肢力量更重要。

最后一个完，易建联放杠铃的一瞬间，没忍住发了一声怪异的低喝声，就跟糟老喝完白酒就不自禁地一样。

至于这个动作会损伤膝关节，更是胡说八！只有不标准的负重蹲动作才会损伤膝关节，而这样的况通常也只会现在运动好者的上，真正的运动员，他有专业的训练师在旁边盯着，时刻都会监督着动作的标准，本不需要有这方面的顾虑。

直拉是上午关于肢力量训练的第二个项目，也是最后一个项目，结束了这个项目，易建联便开始上肢力量的特训。

直拉这个动作在完成过程中，肌是一直受力的，这也让易建联刚刚整个的都是绷着的，现在突然放松来，发这样的声音也是意识的，等他舒坦完，察觉到尴尬的时候，站在他旁边的杰西卡已经捂嘴轻笑了起来。

“你很会安人，这也是真的！”易建联撇着嘴回了一句。

“易，这声音，很man，真的！”

可以说负重蹲是巩固盘最基础的动作，就好像是起房打地基需要打桩机一样，对于肢力量的锻炼，负重蹲就是最好的工。

这天是特训开始的第一天，杰西卡也没有让易建联的太多，30个一组，了大概4组，便结束了这个项目。

为什么nba考察球员的上肢力量通常是通过卧推，原因就在于卧推杠铃的同时，上的大肌、小肌、三角肌、弘三肌都会被这个动作牵动，总之一句话，卧推的时候，因为双没有发力的，基本上需要整个上半发力，练卧推也就等于是在练上半几乎所有的肌，最方便也最有效。

“ok，持住，boy，上就要结束了，再来一个！好的，nice，易，太了！”